navštívte náš nový web špeciálne určený pre Vitality manažment
inteligentné používanie vlastného tela – pri práci aj v živote
| INDEX STRÁNKY - vaša inšpirácia | ||||
  |
 |
 |
 |
|
- dnešná doba nás vystavuje obrovský požiadavkám
- nároky na tvorivosť, vlastnú iniciatívu, dosahovanie výsledkov a efektívnosť našeho fungavania stále rastú
- vytvára sa obrovský tlak na naše psychické schopnosti
- stres sa stal naším partnerom takmer na každom kroku
- dopady moderného biznis prostredia sa neprejavujú len na psychickej úrovni, ale berú si svoju daň najmä na úrovni tela
- civilizačné ochorenia naberajú hrozivé trendy
- vedecké výskumy a zistenia sú tak alarmujúce, že ich už nie je možné naďalej ignorovať
- chceme, aby nás práca ničila alebo bavila a rozvíjala?
Je to všetko až tak náročné a negatívne? Na prvý pohľad možno...
- Vitality Manažment integruje aktivity smerujúce k harmonickému fungovaniu a dosahovaniu manažérskych výsledkov spolu so správnou starostlivosťou o naše zdravie a fyzické fungovanie
- to všetko môže byť úspešné, pokiaľ sa to odohráva v zdravom sociálnom a emocionálnom prostredí.
- spoločne hľadáme bio – psycho – sociálnu rovnováhu v našom denno-dennom fungovaní
- spokojnosť, dobrý pocit, motiváciu a nadšenie, zdravie a radosť zo života, hodnotné vzťahy a emocionálnu stabilitu nám môže prisniesť vyrovnaný životný štýl
- aktívna práca so stresom prináša okamžité efekty
2. Alarmujúce fakty a informácie
Používanie a práca na PC
- každý z nás doknale pozná „efekty“ dlhej práce za počítačom
- v dnešnej dobe sa dá práci s PC veľmi ťažko vyhnúť
- je možné prácu pri počítači vykonávať správne?
Čo sa deje skoro bežne?
- nesprávne postavenie chrbtice
- stuhnutý krk
- preťaženie ramien, preťaženie predlaktí, bolesti v rukách
- unavené oči, chybné postavenie monitoru, nesprávne osvetlenie miestnosti
- zlá poloha nôh
- celkové napätie tela, obmedzená cirkulácia krvi
- zlé nastavenie stoličky
- nesprávne prestávky pri práci
- nedostatočná ergonómia pracoviska
Čo nám prináša sedavé zamestnanie?
Aj vy si myslíte, že sedenie je oddychová a prirodzená aktivita? Môže byť. Pokiaľ nie je sedenia príliš veľa. Sedenie sme začali brať ako automatické. Sedavý spôsob života tu nebol vždy. Chrbát, aby sedel – musí byť na to trénovaný.
- biomechanika sedenia pracuje proti nám
Austrálska štúdia priniesla zaujímavé zistenia
priemerný pracovník v administratíve:
- spí denne 429 minút
- cestovaním do práce a naspäť domov strávi 81 minút
- 97 minút pracuje a pri tom sedí, toto je čas bez počítača
- v ofise a pri počítači strávi 337 minút
- niekedy hrozí navyše aj práca doma – pri počítači ďalších 71 minút
- ako bonus strávime pri PC ďalších 115 minút – to už našťastie pre osobné účely
- sedenie týmto nekončí – ďalších 102 minút sedí človek pri jedle a iných oddychových domácich aktivitách
- k tomu ešte pridáva 132 minút sedenia pri TV
Koľko zostáva na ďalšie „prirodzené“ aktivity?
- ako napríklad chôdza, cvičenie, prechádzka alebo čokoľvek iné, čo vykonávame v stoji?
- v priemernom pracovnom dni nám na toto zostáva 73 minút
Čo spôsobuje dlhodobé sedenie?
- telo sa prispôsobuje prostrediu, ktorému ho vystavujeme
- keď sa telo prospôsobí dlhodobému sedeniu, môže dôjsť k oslabeniu schopností a zručností potrebných k státiu, chodeniu, behaniu alebo zvládaniu skákania
- sedenie zhoršuje mobilitu tela, schopnosť udržiavania rovnováhy
- zvyšuje svalové napätie a stuhnutie svalstva, vyvoláva skrátenie svalstva a svalovú nerovnováhu
- môže spôsobovať bolesti chrbta – najmä spodnej časti, stuhnutie a bolesti krku, bokov a nôh
- najhoršie je to, že nesprávne návyky a stereotypy získané dlhodobým sedeniu môžu pretrvávať aj pri chôdzi, státí alebo behu
Dlhodobé sedenie:
- zvyšuje tlak na medzistavcové platničky
- obmedzuje stabilitu, flexibilitu a funkčnosť chrbtice
- vedie k preťažovaniu, čo môže dospieť až k zápalom, skoršiemu opotrebovaniu alebo degenerácii
- ďalšie problémy môžu zahŕnať kardio-vaskulárne ochorenia, problémy s telesnou váhou, respiračné ochorenia
Sedenie vedci považujú za fajčenie dnešnej doby
- dlhodobé sedenie bez adekvátnych prestávok znižuje schopnosť tela spracovávať tuky, glukózu a ďalšie substancie, čo v globále zvyšuje riziko vytvorenia chronických chorôb
- dokonca aj keď sa človeku darí napĺňať doporučené kompenzačné športové dávky, dlhodobé sedenie má stále negatívny vplyv na naše zdravie
Medzinárodné štúdie ďalej ukázali:
- ľudia so sedavým zamestnaním majú 2x vyššiu šancu výskytu srdco-cievnych ochorení, obezity alebo cukrovky ako ľudia so zamestaním, kde stoja väčšinu času
- sedavé zamestnanie zvyšuje šancu infarktu o 54%
- sedavé zamestnanie spôsobuje znižovanie hladiny HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) až o 22% voči ľuďom, ktorí viacej stoja
- evoluční biológovia prinášajú fakty o tom, ako sa naše telo počas miliónov rokov vyvíjalo smerom k pohybu a vzpriamenému držaniu tela
- nevyvinuli sme sa k tomu, aby sme sedeli
- počas sedenia sa znižuje spaľovaniu kalórii až o 30%
- znižuje sa elektrická aktivita v nohách, ktorá je potrebná pre správnu nervovú činnosť
- nedostatok pohybu spúšťa nezdravé metabolické zmeny
Nevhodné pracovné prostredie
- dochádza k strate koncentrácie
- rušivé vplyvy a zvyky okolia
- môže narastať nervozita
- a výsledkom je slabá tvorivosť a prostredie s vysokou chybovosťou
3. Zaujímavé fakty a informácie
Fungovanie mozgu
- správna vitálna činnosť mozgu vyžaduje dostatok kyslíka, dostatočné prekrvenie, potrebnú dávku energie a správne ochladzovanie
- vo vhodných podmienkach môžeme hovoriť, že náš mozog má šancu byť tvorivý
- pokiaľ nechceme nechávať náš mozog v čisto prežívacom alebo dokonca stagnujúcom režime, potrebujeme sa starať o jeho správnu činnosť
- mozog tvorí len 2% váhy nášho tela
- tento „nenápadný“ orgán však spotrebuje 20 – 30% energie, ktorú prijmeme
- spotrebovaná energia sa môže vyrovnať množstvu energie, ktorú spotrebujú svaly špičkového atléta
- správny metabolizmus a biochemická rovnováha mozgu vyžaduje vhodné prostredie a správnu starostlivosť o mozog
Čo nám prináša káva?
- káva je druhou najviac obchodovanou komoditou na svete – hneď po rope. Prečo? Žiadna náhoda :)
- každý poznáme efekty kávy na naše fungovanie
- ako káva dosahuje tieto zázračné účinky?
Auto a šoférovanie
- verili by ste, že šoférovanie môže ovplyvniť vašu produktivitu, efektivitu alebo aj tvorivosť?
- Môže naše telo pri tak bežnej činnosti akou je šoférovanie trpieť? Počas jazdy je telo vystavené fyzikálnym silám, na ktoré nie je bežne stavané. Brzdenie, zatáčanie alebo akcelerácia spôsobuje úplne iné zaťaženie svalstva a vnútorných štruktúr našeho tela ako sa naše telo prirodzene vyvinulo.
- Počas sedenia v aute naše telo stráca prirodzenú oporu, čo môže spôsobovať bolesti spodnej časti chrbta a ďalšie následky nesprávneho využívania hornej časti tela, ale aj práce nôh.
- Dlhé cesty autom alebo dlhodobé šoférovanie môže mať vážne zdravotné následky, pokiaľ máme nesprávne stereotypy alebo nedostatočne kompenzujeme neprirodzené zaťažovanie nášho tela.
4. Workshopy - Vitality Manažment
- firemné workshopy Vitality Manažmentu sú nastavené a odborne prispôsobené úrovni a potrebám pracovníkov klienta
- otvorené workshopy Vitality Manažmentu realizujeme ako podporu komplexného manažérskeho rozvoja
- v prípade záujmu o realizáciu alebo bližšie informácie o firemných workshopoch alebo termínoch otvorených workshopov nás kontaktujte
- Vitality Manažment patrí do aktívnej realizácie Zdravých dní vo firme
- Zdravé dni poskytujú šancu naštartovať aktívnu prácu so zdravím naprieč celou firmou
- Vitality Manažment okrem jednorázovej inšpirácie umožňuje dlhodobé aktivity pracovníkov a manažérov počas celého roka
- Projekt Vitality Manažment otvára nové možnosti zlepšovania vitality pracovníkov a manažérov firmy
- pozitívne prínosy Vitality Manažmentu sa prejavujú na lepšom zdraví firmy a mnohé z nich okrem zlepšovania "well being" prinášajú aj merateľné finančné efekty
Zvládanie stresu - Vitality manažment v praxi manažéra - FIT & SMILE aj v práci
- partnerský workshop s HRcomm - Západoslovenský regionálny klub
- Bratislava - 16. September 2015
- viac info o akcii nájdete TU
Zvládanie stresu - Vitality manažment (prezentácia pre účastníkov)
- manažérsky štýl ovplyvňuje naše zdravie
- ako stres zabíja kreativitu
- aktívny pohyb podporuje manažérsku produktivitu a efektivitu
- spokojnosť v práci a emocionálna stabilita manažéra závisí od fyzickej aktivity
- naša schopnosť učiť sa a prijímať nové informácie v tvorivom a aktívnom prostredí
- aktívny manažérsky štýl: "aby sme mohli sedieť - musíme byť trénovaní"
- nekompromisná realita - náš manažérsky štýl ovlyvňuje naše zdravie
- každú minútu náš mozog potrebuje také množstvo okysličenej krvi - ako je ekvivalent 3 plechoviek obľúbeného nápoja
- viete si predstaviť ako funguje vaše telo bez pohybu?
- bežná manažérska práca alebo aktivity pri sedavom štýle zamestnania nemusia vždy prinášať negatívny vplyv na naše zdravie
- aktívnym a inteligentným pohybom môžeme dosiahnuť lepšie fungovanie:
- inteligentné používanie nášho tela v pracovnom aj v súkromnom živote
- zlepšiť svoju "body intelligence"
- lepšie zvládať a podporiť nakladanie s našou emocionálnou inteligenciou
- následne dosiahnuť inteligentné používanie emócii
- cvičenie v práci vám pomôže odstrániť bolesti chrbta
- celkovo cvičenie v práci podporuje a zlepšuje váš výkon a kreativitu
- aktívny pohyb spojený s manažérskym pôsobením manažéra behom bežného pracovného dňa ponúka široké možnosti ako prácu premeniť na rozovjovú aktivitu, ktorá nielen zabezpečuje naše prežitie, ale dokonca zvyšuje kvalitu nášho života
- ak máte záujme dozvedieť sa viac o aktívnom a zdravom manažérskom štýle - kontaktujte nás